文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"https://baijiahao.baidu.com/s?id=1693381384263443406&wfr=spider&for=pc"

骨科大夫時代發布時間: 03-0801:40時代，骨科 副主任醫師 揚州大學附屬醫院,副主任醫師,時代,優質健康領域創作者有的人說跑步傷膝蓋，有的人說跑步不會對關節造成損傷。導致跑步是否會導致膝蓋磨損一直都是一個爭議不斷的話題。跑步是否會對膝蓋造成磨損？如果說跑步不傷膝蓋過于絕對了，因為生活中確實有很多人，跑步之后出現了膝蓋酸痛和紅腫的情況，而且有的膝蓋磨損得非常嚴重，對正常行走都造成了影響。而這種情況大多是因為在跑步過程中，跑步的方式、時間和相關的工作沒有做好，才出現的膝蓋損傷。正確跑步可以提高膝關節的韌性，強筋健骨，對預防骨質疏松都有好處。這么說吧，其實膝蓋是有“壽命”的，隨著年齡的增加，膝蓋會變差，容易出問題。而日常所有的行動，都會磨損到膝蓋，不過這個磨損的程度是比較輕的，只不過日積月累，幾十年后，到老了才會變差。而正確的運動，比如規范的跑步，是可以幫助我們鍛煉骨骼，保護膝蓋的。而錯誤的運動方式，比如跑步之前不熱身，才會加大對膝蓋的磨損。所以，跑步是否磨損膝蓋這個問題，沒有絕對的答案，要看平時怎么跑。在日常跑步中，不想出現膝蓋受損的情況，就要做好護膝工作，以下的護膝建議可以采納。跑步前做好熱身準備，可以減少對膝蓋的磨損，運動員在進行跑步的時候都會做10分鐘的熱身在準備，避免在運動的時候出現肌肉拉傷或是骨折的情況。運動前的熱身非常的簡單，主要是活動手腕、腳腕和膝蓋部位，讓關節處的肌肉放松，促進關節處血液循環，提高關節的靈活性，在跑步的時候就不會出現關節“咯吱咯吱”響的情況了，在一定程度上避免關節受損的情況。除了熱身，運動后的也需要10分鐘的時間來緩解跑步過程中，肌肉的緊張感，避免出現乳酸分泌過多，導致肌肉酸痛的情況。除了熱身可以達到護膝的效果，運動的強度和時間也要符合身體素質，跑步是為了達到健身的效果，對跑步的時間沒有硬性的規定，而且也不用追求運動量，只要符合自己的身體素質就可以。很多人在跑步的時候都會設定時間，一定要達到要求才停止，這種做法是非常不科學，而且也會導致膝蓋的損傷。身體的承受的范圍有限，如果在跑步的過程中，身體異常疲勞或是呼吸不順暢，一定要及時的停下來調整， 避免出現運動過量，磨損膝蓋也不利于身體健康。跑步穿運動鞋應該選擇合適的，一雙合腳的鞋不僅可以提高運動的效果，同時還可以保護膝蓋。運動鞋都有減震的功效，在運動的時候膝蓋的承受的壓力相對比較大，但是好的運動鞋可以減輕膝蓋的壓力，跑步過程中身體會更加的輕松。對腳底的血液循環也有一定的促進作用，血液流通更加穩定。做好上述三點，就不會對膝蓋造成損傷，而且還會提高膝蓋的健康指數。想要膝蓋更加健康，日常生活中有許多傷害膝蓋的行為也要少做。例如：長時間的久坐，久坐膝蓋關節處的血液循環就會受到阻礙，膝蓋中營養物質缺乏，出現靜脈曲張的情況也會增加，對膝蓋的損傷是非常大的。爬樓梯對膝蓋的損傷也比較嚴重，尤其是中老年人，骨骼比較脆，容易出現骨折的情況，在爬樓的時候，膝蓋受到的壓力是身體重量的3-4倍，遠遠超過了膝蓋的承受范圍，容易出現膝蓋磨損。正確的跑步是不會對膝蓋造成什麼損傷的，只要及時地做好護膝工作，跑步會提高膝蓋的健康水平，更有利于骨骼的健康。同時日常生活中損傷膝蓋的行為最好少做，避免出現膝蓋磨損的情況。舉報反饋

關鍵字標籤：膝蓋軟骨磨損治療